понедельник, 27 января 2014 г.

Keep calm and training hard

Я безумно рада, что наконец то в моду вошел именно здоровый образ жизни, а не жутковатые диеты из воды и одного яблока в день. Аппетитные круглые попы гораздо лучше торчащих рёбер.

Но всё это конечно не про меня. Ибо последние несколько лет я веду борьбу скорее со своей талией и бочками, и да худощавых молодых особ мне даааалекоооо.

После мучительных диет, выпадающих волос и ломающихся ногтей, я поняла что делаю что-то не так. И судьба завела меня в тренажерный зал.
И вот между прочим сейчас я понимаю, что в самом начале чисто интуитивно я всё делала правильно. Просто мне не хватало опыта что бы самостоятельно составлять себе тренировки. Но кардио и проработка всех групп мышц это оптимальный вариант для худеющих.

Однако я была введена в заблуждение своим молодым человеком и вообще всеми, кто ходил со мной. И вот началась новая эпопея: разбить все группы мышц и делать отдельно дни ног, груди, спины. Это безусловно был важный этап в моём развитии. Именно тогда я начала делать все столь важные упражнения - приседания, выпады, подтягивание и различные виды тяг. Но конечно несмотря на это, эффекта, который я так ждала не было и близко..... Хотя я несомненно прогрессировала в плане весов, с каждым разом я могла взять большей вес, повесить ещё один блин на штангу. Но это было совсем  не то что я хотела
И вот уже после этого я наконец то начала что-то понимать. Поводом первым к этому стали мои колени. Ибо у меня была травма ещё в школьном возрасте и с тех пор у меня побаливают ноги. После штанги и выпадов им явно это всё не понравилось. Пришлось срочно что-то придумывать. И я начала искать в интернете программы тренировок, которые мне бы максимально подходили.
И нашла то что надо. Прежде всего я ушла от больших весов. Теперь моя цель это большее количество повторений. Минимум 20. Тот же самый жим лёжа ногами, я могу делать его и со 100 кг. Это не проблема. Но я уменьшила более чем в 2 раза вес и теперь делаю его одной ногой;) что оказалось несколько сложнее, зато активно прорабатывает именно попу и заднюю поверхность бедра, а это то что надо. Бегом на дорожке тоже пришлось пожертвовать. Зато на дорожке можно ходить в быстром темпе в горку. Или использовать степпер или элипс.
Ну и конечно круговые тренировки. Вот то чего не хватало мне в начале и в чем так нуждался мой организм. не пытаться поднять больший вес и все это тихо, размеренно. А Бежать от одного упражнения к другому всю тренировку, выходить чуть живой, зато чувствовать что сделала максимум.
Опыт решает:)